En la época actual, las personas permanecen sentadas, a diario normalmente en la oficina, durante las suficientes horas como para provocarse a sí mismas todo tipo de problemas en la espalda. Esto es claramente perjudicial. No sentarse adecuadamente se traduce en inconvenientes en todo el cuerpo, en hábitos que se adquieren y después son difíciles de evitar.
Evitar los dolores de espalda, y posibles problemas posteriores es bastante sencillo. Basta con sentarse de la manera adecuada, manteniendo una buena posición. Por lo general, usar un reposapiés, cojines lumbares o sillas sincronizadas bastará para mantener una postura adecuada. Sin embargo, mantener la postura correcta, con o sin accesorios, es fundamental.
Hay varias formas de sentarse de forma incorrecta:
Forma trapecista: la adoptan las personas que se sientan en la punta de la silla, sin tocar el respaldo de la misma.
Contorsionista: consiste en cruzar un pie debajo del otro en el asiento.
Hombre bala: esta forma resulta de curva la espalda en extremo, como si la persona fuera a salir despedida.
Escapista: esta postura es aquella en la que la persona se resbala lentamente en la parte inferior de la silla, hasta casi caer al suelo.
Consejos y pautas para cuidar la espalda en la oficina o en casa
La pregunta que se hacen muchos usuarios es cómo hay que sentarse en la manera correcta. Al respecto se pueden esgrimir varios consejos:
Los pies deben estar completamente apoyados en el suelo.
Las rodillas deben estar situadas al mismo nivel, o encima de las caderas.
El respaldo de la silla debe respetar las curvaturas normales de la espalda, además de sujetar las lumbares.
La pantalla, en el caso de utilizarla, debe estar situada a entre 45 y 55 centímetros de distancia, frente a los ojos y a su misma altura, o unos milímetros por debajo.
Respecto de los hombros, deben estar situados de forma que el teclado esté en una posición inferior. Así se evitará tener que levantar esta parte del cuerpo.
Por último, respecto de las muñecas y antebrazos, estas partes deben estar alineadas con el teclado.
Como ya se ha dicho, existen varios productos que ayudan a mantener una buena postura en la espalda. Su compra no es obligatoria, pero sí recomendable.
Mantener la espalda en buenas condiciones no es difícil. Solo hay que tener en cuenta las posiciones a poner en marcha, evitando siempre que esta parte del cuerpo resulte dañada o molesta de cualquier forma. El organismo lo agradecerá.
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